Apresentação

Governos de todo o mundo estão a começar a incorporar a felicidade e o bem- -estar nas suas agendas políticas. Citamos alguns exemplos. Butão: Pioneiro no conceito de Felicidade Interna Bruta (FIB), o Butão avalia o sucesso nacional através do bem-estar dos seus cidadãos, em vez de apenas indicadores económicos tradicionais. A Nova Zelândia em 2019 lançou o seu “Wellbeing Budget”, priorizando investimentos em saúde mental, redução de pobreza infantil e protecção ambiental. No Reino Unido o governo britânico mede regularmente a felicidade e o bem-estar da sua população e usa esses dados para informar políticas públicas. No nosso contexto a generalidade dos estudos no âmbito do stress na área escolar e do ensino demonstra o facto desta áre ser considerada como potencialmente geradora de elevado risco de stress ocupacional e de burnout (esgotamento) para os professores (Aronsson, Svensson, & Gustafsson, 2003; Chaplain, 2008; Sann, 2003). Os exemplos mais frequentes desta tensão exercida sobre os professores, são os alunos (baixa motivação, indisciplina), a natureza do trabalho (pressão com o tempo, excesso de tarefas), ou até, as relações com os colegas de trabalho e chefias (Benmansour, 1998; Gomes, Oliveira, Esteves, Alvelos, & Afonso, 2013). Mais concretamente, Correia, Gomes e Moreira (2010) demonstraram que a classe docente do ensino básico é uma população com níveis elevados de stress, sendo que as fontes de maior impacto incidem sobre o trabalho burocrático e a indisciplina dos alunos. Considerando estes dados, podemos definir o stress ocupacional como resultando da incapacidade da pessoa (i.e., do professor) em ajustar-se satisfatoriamente às constantes exigências e mudanças que o seu trabalho exige. Para além da relevância da compreensão dos fatores geradores de stress nos profissionais do ensino, é fundamental otimizar o processo de adaptação humana às situações de stress. É aqui – no processo de ajuste - que pensamos que o nosso projeto, que terá como suporte estrutural o conceito de Mindfulness, poderá ser útil para professores e outros elementos do nosso Agrupamento de Escolas que a ele se queiram juntar.

Destinatários

Educadores de Infância, Professores do Ensino Básico, Secundário e Educação Especial

Releva

Para os efeitos previstos no n.º 1 do artigo 8.º, do Regime Jurídico da Formação Contínua de Professores, a presente ação releva para efeitos de progressão em carreira de Educadores de Infância, Professores do Ensino Básico, Secundário e Educação Especial. Para efeitos de aplicação do artigo 9.º, do Regime Jurídico da Formação Contínua de Professores (dimensão científica e pedagógica), a presente ação não releva para efeitos de progressão em carreira. No âmbito do Despacho n.º 4840/2023, publicado a 21 de abril, a ação de formação, pode relevar na dimensão científico-pedagógica para a progressão da carreira docente.

Objetivos

Para além da relevância da compreensão dos fatores geradores de stress nos profissionais do ensino, é fundamental otimizar o processo de adaptação humana às situações de stress. Os programas de atenção plena, desenvolvem atividades que promovem o foco da atenção a partir de estímulos externos e internos a si. Um exemplo de um programa mundialmente aceite é o plano de Mark Williams e Danny Penman “Mindfulness – a practical guide to find peace in a frantic world” (2011), um dos mais reconhecidos na literatura como capaz de melhorar o bem-estar. Assim, resumindo, podemos dizer que a prática de Mindfulness terá como: Objetivos: -treinar o foco, a atenção no momento presente; -desenvolver o auto conhecimento; -melhorar a auto estima; -praticar o não julgamento; -desenvolver os valores: aceitação, compaixão e generosidade. Benefícios: -redução de stress e ansiedade; -maior consciência emocional e física; -formação e cultivo de hábitos de vida saudável; -maior capacidade de concentração; -melhoria nas capacidades de memória; -equilíbrio de estados emocionais; -redução do batimento cardíaco e atividade cerebral. No entender de Siegel (2007) necessitamos desesperadamente de uma nova maneira de ser e de estar: em nós mesmos, nas nossas escolas e na nossa sociedade. Nos últimos tempos, a cultura moderna desenvolveu-se de maneira a criar um mundo atribulado, onde as pessoas estão isoladas e as escolas não conseguem inspirar nem cativar; em resumo, um mundo no qual, como sociedade, carecemos de uma bussola moral que nos ajude a orientar na comunidade global. Neste contexto parece-nos importante que a escola possa servir de referência para a formação de hábitos de vida ativa e saudável.

Conteúdos

De acordo com John Kabat-Zinn (2003; 2019) quando começamos a cultivar a consciência mindfulness é importante verificarem-se algumas atitudes, de forma a não forçar nada. As nove atitudes mindfulness são: o Não Julgamento Ver as coisas como elas são, sendo testemunha da vida. Ou seja, observarmos as coisas, os pensamentos, as pessoas, os acontecimentos, as emoções sem avaliar se são bons ou maus. Apenas são. o Paciência Deixar que as coisas “nasçam” no seu tempo. Para quê apressar uma lagarta a sair do casulo para ser borboleta? Não vai acontecer! Ser paciente é saber que cada coisa tem o seu tempo e estar em paz com isso. É o fluir da vida. o Mente de Principiante A certeza que cada momento é único e que tudo o que fazemos será feito pela primeira e última vez. o Mente de Principiante A certeza que cada momento é único e que tudo o que fazemos será feito pela primeira e última vez. Confiança. Em nós mesmos em primeiro lugar! No nosso corpo, nas nossas emoções, honrando-as e assumindo responsabilidade pelo nosso bem-estar em geral. Confiar que as coisas são como são e que tudo é impermanente. o Não-esforço Prestar atenção à forma como estamos neste momento sem pretendermos mudar algo. Saímos do esforço e da luta e deixamos as coisas fluírem. o Aceitação Estar em paz com o que é. O que é diferente de não ação, pois quando aceitamos vemos claramente e conseguimos saber então o que fazer. o Deixar estar / Deixar ir Aquilo que sabemos tão bem fazer (mesmo que inconscientemente) todas as noites ao adormecer. Quando praticamos as nove atitudes esta acontece por si só. o Ser Grato Trazer gratidão ao momento presente…pelo facto de estarmos vivos, a respirar. Tem sido demonstrado que a gratidão é uma das atitudes mais positivas a cultivar. A gratidão tem um relacionamento único e poderoso com o bem-estar. Só podemos estar gratos quando estamos cientes do momento presente. Mindfulness é o ponto de partida para a gratidão. o Ser generoso Quão poderoso pode se ser quando nos entregamos à vida e damos às outras pessoas algo que as fará mais felizes, não para usufruirmos de algo, mas pelo simples facto de se trazer alegria aos outros, potenciando o entre- ser, a conexão. Demonstramos que realmente nos interessamos e que damos o nosso tempo a alguém que não nós mesmos. Para se incluir a atenção plena no dia-a-dia, não implica que façamos uma alteração das rotinas e efetivamente se pratique a meditação diariamente. Trata-se de algo mais simples. Trata-se de viver mais em relação com o que se passa dentro do nosso corpo e aumentar a nossa capacidade de participação no presente.

Metodologias

A ação desenvolver-se-á em regime presencial em sete sessões. Cada sessão será de 50 a 55 minutos cada conforme exposto na tabela seguinte. As datas serão definidas após verificarmos a disponibilidade dos interessados.

Modelo

Os formandos serão avaliados pela presença (70%) e interações (30%) efetuadas nas diferentes sessões.

Anexo(s)

Observações

Alidina, S. (2020) Mindfulness for dummies. John Wiley & Sons. New Jersey. Engel, S. (2016) The End of the Rainbow: How Educating for Happiness—Not Money—Would Transform Our Schools. Siegel, D. (2007). The Mindful Brain: reflection and attunement in the cultivation of well- -being. W.W.Norton & Company, Inc. Kabat-Zinn (2019). Gratidão. Youtube. Disponível a partir de https://meditt.space/pack/1/atitudes-em-mindfulness-kabat-zinn Kabat-Zinn (2019). Generosidade. Youtube. Disponível a partir de https://meditt.space/pack/1/atitudes-em-mindfulness-kabat-zinn Williams, M., & Penmann (2011). “Mindfulness – a practical guide to find peace in a frantic world”. Piatkus.

Formador

Joaquim Alcides Morgado Vaz

Cronograma